说到了关于失眠与睡眠剥夺的表现情况，以及一些危害，相信很多小宝贝们都已经能够确定自己的情况到底是属于哪一种情况了，到底要怎么做才能找回出走已久的好睡眠呢？虽然很不想承认，但还是要说，这是一个可能很漫长并繁琐的过程。第一步，就是要学会跟不良习惯说“再见”。
咖啡还是茶？
白天在极度困倦的时候，来一杯咖啡或者是茶，绝对是让人精神百倍的首选。更不要说，这两种饮品除了提神以外还有很有好处。
茶叶里含有的茶多酚可以抗氧化、抗炎、降低心血管病发病几率、降血脂、减少体脂形成、抗菌、改变肠道菌群生态等多项功效。茶色素具有延缓衰老以及美容等作用。
茶氨酸能提高大脑功能，增强记忆力和学习能力。对阿尔海默病（老年痴呆症）、帕金森病及自主神经功能紊乱都有预防作用。
茶多糖则有抗辐射、增加白细胞数量、提高免疫力的作用，还能降血糖。民间流传泡饮粗茶治糖尿病的实践，主要就是发挥了茶多糖的作用。
茶叶经加工后含量大幅增加的Υ-氨基丁酸主要功效是扩张血管使血压下降，故可辅助治疗高血压；还能改善大脑血液循环，增强脑细胞的代谢能力。
吡咯喹啉醌成分具有延缓衰老、延长寿命、抗氧化和保护神经的功效。更是常被用于保健产品及化妆品中。
咖啡豆更是有大约种不同的物质，这些成分可以帮助人体加速新陈代谢、促进消化、改善便秘，并能够改善皮肤的粗糙现象。在健身前饮用黑咖啡还能增强体力及注意力和反应能力，会加速燃烧卡路里，可以说是健身er的好朋友。
纵使茶和咖啡有如此之多优点，却也改变不了它们共有的一个缺点，那就是它们都含有咖啡因。在我们的体内，有一种可以控制神经活动的传导物质，叫做腺苷酸，它能够参与心肌能量代谢、扩张冠脉血管及增加血流量。而咖啡因有时候又是个很好的伪装者。
当咖啡因被我们摄入后，它会假冒腺苷酸，让我们的机体认为它所产生的腺苷酸已经发挥作用，从而让人代谢加快，且感到精力充沛。但是这种感觉只是暂时的，并不是你的体力真的有所恢复。想想如果到了晚上快要睡时，披着腺苷酸外衣的咖啡因开始“活动”了，那感觉还真的是……
虽然每个人对咖啡因的耐受程度不同，但是为了我们的睡眠考虑，还是在睡前至少4小时内和咖啡及茶说句“抱歉，我们不约”吧。当然，含有咖啡因的肥宅快乐水也一样。
高枕就能无忧？
在咱们中国有个著名的成语：高枕无忧。出自《战国策·魏策一》：“事秦，则楚韩必不敢动，无楚韩之患，则大王高枕而卧，国必无忧矣。”；而完整的成语则见于《敦煌变文集·山远公话》：“但贱奴若得道安论文；如渴得浆；如寒得火；请相公高枕无忧。”意为垫高枕头睡觉，无忧无虑。比喻思想麻痹，丧失警惕；多用于劝告、指责等场合。
虽然这个成语并不是告诉我们脑袋枕着个高高的枕头，就能安心睡大觉，但是却可以从中窥探到古人的枕头应该都挺高的。那过高的枕头是否有利于睡眠呢？答案是否定的。
人的颈椎并非是笔直的，而是其中段有一向前凸出的弧度，沿此弧度走行，在各个颈椎椎体后缘形成的连续、光滑的弧形曲线，称为颈椎生理曲线。人在睡觉时是需要维持颈椎的正常生理状态，以此达到使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息的目的。
正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧哪种姿势，都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张。使用过高的枕头还会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾。仔细想想，肌肉紧张、气管通气受阻这些词好像怎样都不能跟睡个好觉挂钩吧？
既然高枕并非无忧，那用较为低矮的枕头总可以了吧？嗯……还是不行。
长期使用过低的枕头，不但会改变颈椎的生理状态，还会使脑内静脉回流变慢，造成动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等情况。除此以外，不止睡前喝水过多第二天脸才会肿，枕头过低一样会造成面部浮肿哦~
说了这么多，那到底多高的枕头才合适呢？
来来来，伸出你可爱的小手，紧握成拳头状，看看高度是多少？再想想你每天睡觉都是什么姿势，是仰望星空还是状如胎儿？千万别认为这两步很无用，这里可是藏着事关枕头高度的大事情！
对于仰着脑袋睡觉的人而言，一个高度事宜的枕头大约是你自己一个拳头的长度；而侧卧的人呢，这个高度就显得不太够了，还需要在相应的增加一点，但也不用太多，只要再多你的半个拳头，也就是说，这类人的枕头要有一拳半的高度（差不多等于一侧肩宽），才能睡得舒服。
一个合适的枕头除了高度适宜以外，软硬程度也很重要，但是比较让人困惑的是，这个程度很不好界定，毕竟每个人的感觉不同，这点就要看你自己的了，因此，在挑选枕头的时候，千万不要图省事儿，随便哪一个都可以，一定要亲手量过高度，并自己试着枕过，且认为舒适才可以吖~
既然说到了这里，就是再多说一句，什么枕着胳膊睡啊，蒙着脑袋睡啊，外加趴着睡神马的也并不提倡哦
冷静冷静吧
这年头离婚都有冷静期了，你和你的那些睡前娱乐小活动也同样需要冷静期。
上篇说了睡眠剥夺，现在想想你自己的工作与生活状态，除去被迫熬夜甚至通宵的情况，你的睡眠都是被你自己主动减少的！
智能手机大概是有史以来最让人着迷的存在，那么小的一个东西，却几乎囊括了所有人的兴趣点，也是real神奇~
打赢这把游戏我就睡！追完这剧我就睡！看完这章网文我就睡！……深夜，在你跟你的手机相亲相爱的时候，有没有对自己说过类似这样的话？反正我说过。而结果嘛……真的放下手机，决心睡觉的那一刻，哎呀妈呀，刚才的小哥哥好帅啊，我要给他打call！！这个作者写的也太虐了，呜呜呜，我要给ta寄刀片！！！……大脑兴奋成这样，还睡觉？！能睡着才不正常吧。
其实很多人也知道，睡前玩手机的危害有多大，但就是没办法，忍不住嘛！毕竟知道并不等于做到。
其实对于这个情况，我并没有太大的发言权，因为我也才改掉没多久，目前还属于严防死守，防止再犯期。
不过我倒是可以说一说我的方法，给亲爱的你一个小小的参考。
我先是找了一本买了很久却还未读过的书放在，然后在里面夹了一张写满日期的便签；接着在准备上床睡觉之前把手机放到伸手够不到的地方，再然后嘛，拿起书本开始阅读，并把便签上当日的日期划掉。至于具体要读多久，读几页，却是不需要限制的，以有睡意为准，只要一犯困，就立马放下书睡觉。这样既读了书，又可以远离了电子产品，好吧，得承认很不好的一个点，阅读效率不高，所以看看你认为的闲散书籍就好。当然，那些恐怖悬疑之类的能增加你睡不着几率的书还是算了吧！
这只是我个人在用的一个小方法，如果你有什么其他方式方法可以杜绝睡前玩手机，也可以告诉我吖